Dariano - Pon 18 Mar, 2013 Dorzucę moje 5 groszy Jak zaczynałem moją przygodę ze zbijaniem masy 6 tygodni temu ważyłem 95kg . Stan na dzień dzisiejszy 87 kg jestem mega zadowolony brzucha praktycznie nie mam. Jem regularnie 5 posiłków dziennie co 3 do 4 h wykluczyłem białe pieczywo , kartofle, smażone kotlety schaboszczaki i mielone oraz wszelkie kebaby,pizze, mc, kfc itp. Zapomniałem dodać alkohol też poszedł w odstawkę 
Dorzuciłem basen 2 razy w tygodniu plus ćwiczenia w domu pompeczki , przysiady, skakanka "skakanka jest kilerem  " chciałbym jeszcze ze 2 kg zrzucić waga nadal spada ale na 85 kg chciałbym żeby się zatrzymało
Niemy - Wto 19 Mar, 2013 Gratuluję samozaparcia Darku ja się za to spasłem jak nigdy w życiu, rok objadania się, jedzenia wszystkiego w każdych ilościach o dowolnej porze, a przeważnie wieczorem  skutkiem jest basior i 92kg
Najgorsze est to, że dokładnie wiem co i jak powinienem zrobić, jaki trening i dietę, aby to wszystko zrzucić, tylko po prostu mi się nie chce 
ps: a jak komuś brakuje inspiracji na trening, to proszę: http://www.sadistic.pl/ro...ng-vt183969.htm Kamill - Wto 19 Mar, 2013 No, ja dzisiaj od zakwasów dostałem lekkiej temperatury 
bizon - Wto 19 Mar, 2013 może się komuś przyda. mój trening: naprzemiennie trening I i II, 3 razy w tygodniu, czyli w jednym tygodniu wypadają 2 treningi jednego rodzaju i 1 drugiego. każde ćwiczenie wykonuję naprzemiennie z drugim w sekcjach, np. jedna seria pompek, jedna seria przysiadów, jedna pompek itd. a potem następna sekcja. sekcje oznaczono ---. pomiędzy seriami w danej sekcji nie robię przerw (za wyjątkiem czasu na odłożenie hantli na podłogę itp. oczywiście). pomiędzy sekcjami robię przerwy 5-30 sek w zależności na ile ciężkie było ćwiczenie (30 sek to już np. po 7-8 serii pompek). cały trening zajmuje około 35 minut. przy tym tempie pod koniec to już srogo bywa . no ale ja jestem w miernej kondycji fizycznej.
trening I 6 minut rozgrzewki --- 3 x 10 - ramiona (+hantle) na bok, potem przed siebie, w bok i do dołu 3 x 20 - wymachy nóg na boki --- 3 x 10 - wyciskanie hantli w staniu 3 x 10 - mae geri + ushiro geri (nogi naprzemiennie, czyli po 5 na stronę) --- 3 x 20 - uppercut hantlem (po 10 na każdą rękę) 3 x 15 - przysiady --- 3 x 10 - unoszenie hantli w bok w opadzie 3 x 15 - scyzoryki --- 3 x 10 - unoszenie hantli przy korpusie w opadzie 3 x 10 - inne ćwiczenie na brzuch --- 3 x 10 - pseudo martwy ciąg (robię to generalnie dla rozruszania kręgosłupa) 3 x 10 - różnego rodzaju podskoki --- 4 x 10 - unoszenie przedramion podchwytem i nachwytem (na bicek) naprzemiennie 4 x 15 - jumpshots (po 2 serie na lewą i prawą stronę). jumpshot - wykrok w bok do zlapania podania piłki, cofnięcie, wysok, oddanie rzutu - jak w koszykówce --- cooldown, rozciąganie trening II 6 minut rozgrzewki --- 1 x 15 - pompki w normalnym rozstawie 1 x 25 - unoszenie na palcach (łydki) --- 1 x 15 - pompki w wąskim 1 x 25 - unoszenie na palcach (łydki) --- 1 x 15 - pompki w szerokim 1 x 25 - unoszenie na palcach (łydki) --- 1 x 10 - pompki na diamencik (dłonie złączone kciukiem i palcem wskazującym tak, że tworzą kształ diamencika, nogi rozstawione szerzej niż biodra) 1 x 15 - przysiady bez unoszenia pięt i z wyprostowanym tułowiem, oczywiście są dość płytkie siłą rzeczy, z przytrzymaniem w dolnej pozycji przez chwilę --- 1 x 10 - pompki z przeciąganiem pod płotem 1 x 15 - przysiady bez unoszenia pięt i z wyprostowanym tułowiem, oczywiście są dość płytkie siłą rzeczy, z przytrzymaniem w dolnej pozycji przez chwilę --- 1 x 12 - pompki w normalnym rozstawie 1 x 15 - przysiady bez unoszenia pięt i z wyprostowanym tułowiem, oczywiście są dość płytkie siłą rzeczy, z przytrzymaniem w dolnej pozycji przez chwilę --- 1 x 12 - pompki w wąskim 1 x 30 sek - przysiad z plecami opartymi o ścianę, kolana w okolicach 90 stopni, nie niżej --- 1 x 10 - pompki w szerokim 1 x 30 sek - przysiad z plecami opartymi o ścianę, kolana w okolicach 90 stopni, nie niżej --- 1 x 10 - pompki na diamencik 1 x 30 sek - przysiad z plecami opartymi o ścianę, kolana w okolicach 90 stopni, nie niżej --- 1 x 5 - pompki z przeciąganiem pod płotem 1 x 30 sek - przysiad z plecami opartymi o ścianę, kolana w okolicach 90 stopni, nie niżej --- 2 x 20 - wyciskanie hantla zza głowy w staniu (po 10 na rękę) 2 x 15 - scyzoryki --- 2 x 20 - wyciskanie hantla na triceps w opadzie, ramiona wzdłuż korpusu 2 x 15 - inne ćwiczenie na brzuch --- 2 x 15 - inne ćwiczenie na brzuch --- cooldown, rozciąganie M - Wto 19 Mar, 2013 Biżo, to jest ten p90? bizon - Wto 19 Mar, 2013
nie, to jest moja własna kompilacja pod taką ilość czasu, jaką dysponuję. w p90x każdy trening jest dłuższy, ale jeśi chodzi o styl, to jest to dosyć podobne. różnica jest taka, że p90x składa się chyba z 13 różnych treningów, które są podzielone tematycznie, np. klata, plecy, nogi, wytrzymałość, joga (uogólniam trochę). u mnie to jest mieszanka na kondycję i wytrzymałość. w zależności od tego co potrzebujesz w p90x to z odpowiednich klocków składasz sobie trening dla siebie. są do tego karty, plany treningowe itp. polecam polukać na yt pod hasłami p90x results albo transformation. a jak komuś będzie mało to jest jeszcze następna wersja p90, albo np. insanity training
M - Wto 19 Mar, 2013 Muszę to ogarnąć dzisiaj
|
||||||||
